Exemples de menu
Voici des exemples de menu pour une personne sédentaire. Vous pouvez bien sûr les adapter selon vos goûts, le but étant de vous donner des idées simples pour tous les jours
Lundi Midi
Pennes au brocolis et lardons de bacon
une poire
Lundi Soir
- Repas végétarien :
- Poêlée de chou kale, champignons et pois chiches ( avec ail, paprika et sauce soja)
- 1 laitage maigre
Mardi Midi
Poêlée de courgettes et de viande hachée de boeuf à la tomate et au boulgour
Un yaourt nature
Mardi Soir
- Poêlée de crevettes aux artichauts (crème légère, citron, vin blanc, aneth)
- ( semoule)
- 1 laitage maigre
Mercredi Midi
Poke bowl :
Saumon frais,
Edamames, chou rouge, courge butternut, boulgour, tomates cerises sauce vinaigrette
Quelques noix
Une faisselle nature
Mercredi Soir
Poireau au jambon sauce bechamel légère
( pommes de terre vapeur)
Un laitage maigre
Jeudi Midi
Emincé de dinde aux épices méxicaines
Curry de haricots rouges
Haricots verts
Un kiwi
Jeudi Soir
- Oeufs au plat
- Fricassée de champignons
- ( patate douce)
- Un laitage maigre
Vendredi Midi
Fricassée de boeuf à la tomate et aux pommes de terre
Un fromage blanc nature
Vendredi Soir
Filet de cabillaud en papilotte au curcuma
Côtes de blettes à la sauce tomate
( riz complet)
Un laitage maigre
Samedi Midi
Poulet Basquaise
Riz 3 saveurs
Un yaourt aux fruits
Samedi Soir
- Salade composée : carottes râpées, endives, radis et oeufs durs
- Un laitage maigre
Dimanche Midi
Moules au curry et à la crème
Spaghettis et julienne de légumes
Un quart de melon
Dimanche Soir
Tagliatelles de courgettes aux oignons et noix de cajou ( un peu)
Cuisse de poulet rôti
( Pâtes)
Un laitage maigre
Si vous désirez plus de précisions concernant certaines recettes ou cuissons, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous renseigner. Bon appétit !!!
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